在全球范圍內(nèi)，人們每年總共要花費幾十億美元來購買護(hù)膚產(chǎn)品。如果你也曾為了擁有美好的肌膚而擲下千金，有沒有考慮過改用其他方法來護(hù)膚呢？其實，通過調(diào)整日常的飲食，就可以達(dá)到良好的護(hù)膚效果。你所吃的食物會對皮膚迅速產(chǎn)生影響，如果你想要擁有潔白瑩潤、活力四射的皮膚，就需要健康飲食，多補充對皮膚有益的食物。富含維生素C的食物可以讓皮膚更有活力，大量減少皺紋，讓皮膚煥發(fā)出年輕而美麗的光彩。

　　1、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物，每天吃幾顆藍(lán)莓可以給皮膚補充水分和營養(yǎng)?？梢灾苯由裕部梢院退崮?、燕麥粥、冰淇淋配合著吃，還可以做成沙拉。

　　2、豆類

豆類被稱為“神奇的水果”，不同的豆類食品都包含纖維、鎂和蛋白質(zhì)，可以中和那些可能損害皮膚的物質(zhì)，防止皮膚受損，延緩衰老。

　　3、三文魚

三文魚是最受人歡迎的魚類食品之一，它比市場上的護(hù)膚用品更強大。它富含歐米珈-3脂肪酸、抗炎物質(zhì)和硒等，可以讓皮膚保持活力，變得年輕而健康。怎樣吃三文魚對皮膚最好呢？烤、煎和水煮（加入檸檬）都行！

　　4、獼猴桃

獼猴桃可以讓皮膚變得比較緊致，預(yù)防皺紋。它對骨骼和牙齒健康也很有幫助。獼猴桃中的抗氧化物甚至可以預(yù)防癌癥。

　　5、橄欖油

有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)上了年紀(jì)的人用橄欖油來取代黃油、奶油等制品進(jìn)行佐餐時，他們皮膚上的皺紋就會得到有效減少。由此可見，橄欖油可以預(yù)防皺紋，消除皺紋。

　　6、杏仁

核果不僅可以保護(hù)心腦血管，還可以保護(hù)皮膚。它們雖然熱量比較高，但這些熱量都來自于健康的脂質(zhì)，可以保持皮膚的彈性。平時可以隨手帶一包杏仁，想吃就吃，既可以補充能量，又可以養(yǎng)護(hù)肌膚。

　　7、菠菜

菠菜富含可以抗衰老的維生素A，因而受到很多女性的喜愛。抗衰老是護(hù)膚的一個經(jīng)久不衰的主題。做沙拉、湯或者面條的時候都可以加入菠菜，美味、健康又美容。